מדיטציית גורישנקר:
מדיטציה של שעה מחולקת ל4 רבעים. אם עושים את המדיטציה כראוי אז התחושה היא כמו להיות על הר הוורסט, שנקרא גם גורישנקר.
1. בישיבה. למשך רבע שעה עם עיניים סגורות לנשום עמוק דרך האף ולמלא את הריאות, להחזיק את השאיפה ככול האפשר ואז לנשוף בעדינות דרך הפה ולתת לריאות להיות ריקות כמה שאפשר.
2. בישיבה. לנשום רגיל ולהתבונן בעדינות בלהבה של נר. להחזיק את הגוף ישר וללא תזוזה.
3. בעמידה. לטיהן- עם עיניים סגורות לעמוד ולתת לגוף להיות רפוי ופתוח. תנו לאנרגיות העדינות להזיז את הגוף, תנו לזה לקרות מבפנים החוצה. אל תעשו את התנועה תנו לתנועה לקרות באופן עדין מתוך חסד.
4. בשכיבה על הגב עם עיניים עצומות ונוחו ללא תזוזה.