מדיטציית נדברהמה
nadabrahma meditation
מדיטצית נדברהמה היא אחת מהמדיטציות האקטיביות של אושו, לפתיחה ואיזון של הנתינה והקבלה ופותחת אותנו לריפוי עמוק של הלב.
המדיטציה מבוססת על טכניקה טיבטית ישנה של המהום, אשר יוצרת רטט דרך הגוף, וכן תנועות ידיים אשר מרכזות את האנרגיה בטבור.
המדיטציה נמשכת כשעה אחת וכולל בתוכה 3 שלבים.
מדיטציית נדברהמה נעשית בישיבה וההמהומים ותנועות הידים נועדו ליצור איזון פנימי והרמוניה בין גוף לנפש.
מדיטצית נדברהמה מתאימה לכל שעות היום. מומלץ לתרגל מדיטציה זו על בטן ריקה.
במהלך התרגול של המדיטציה זיכרו שאתם צרכים להשאר עדים לכל אשר אתם חווים. בלי להלחם ובלי להיאבק פשוט הישארו עדים למה שאתם.
העיניים עצומות במשך כל שלבי המדיטציה.
שלב ראשון: 30 דקות
שב בתנוחה נוחה. המהם בקול מספיק רם כדי שיישמע באוזני היושבים לצידך – צור רטט בגוף. דמיין את גופך כצינור חלול שבו עובר רטט ההמהום.
ההמהום ימשיך מעצמו, ואתה הופך להיות מאזין.
שלב שני: 15 דקות (שני חלקים בני 7 וחצי דקות)
בחלק הראשון שב כשכפות הידיים מופנות כלפי מעלה והנע אותן החוצה במעגלים. התנועה מתחילה כשכפות הידיים נעות מהטבור קדימה ואז נפרדות לשני מעגלים- ימין ושמאל. התנועה צריכה להיות איטית מאד כך שיהיה קשה להבחין בה, הרגש שאתה נותן אנרגיה החוצה.
בשבע וחצי הדקות הבאות הפנה את כפות הידיים למטה והחל להניע אותן במעגלים בכיוון ההפוך – התחל בטבור והנע אותן כלפי חוץ בכל צד. הרגש שאתה מכניס אנרגיה פנימה.
שלב שלישי: 15 דקות
שב בשקט או שכב על הגב. היה דומם והתבונן.
לזוגות: מומלץ לשבת בישיבה מזרחית מול בן/בת הזוג, להצליב את ידיכם ולהתחבר בידיים. לעשות את ההימהום יחדיו, לנשום ולהניע את הגוף. להתמסר ולשחרר.
להורדה של המוסיקה למדיטציית הנדברהמה כנסו ליוטיוב - nadabrahma meditation